Tidur merupakan
kebutuhan primer setiap makhluk hidup, baik itu hewan maupun manusia. Terlebih
lagi pada manusia, tidur berguna untuk merelaksasi fikiran dan mengistirahatkan
otak dan mata sejenak, dari aktivitas sehari - hari. Ketika tidur, sel - sel
hidup yang terdapat didalam tubuh manusia, juga ikut beristirahat sehingga hal
ini dapat membantu untuk meregenerasi sel - sel tubuh yang rusak. Pada
kesempatan kali ini akan dibahas mengenai bagaimana cara untuk mendapatkan
tidur yang berkualitas.
Secara umum, proses
tidur normal diawali dengan proses mengantuk, yaitu suatu keadaan ketika
kesadaran amnesia mulai berkurang, tetapi masih dapat merespon dan berinteraksi
dengan sekitarnya. Pada saat mengantuk, rangsangan - rangsangan dari luar masih
dapat diterima dengan mudah dan dapat membuat terbangun atau tersadar kembali.
Jika proses tidur berlanjut, maka kesadaran semakin berkurang dan kemudian akan
berlanjut pada tahap berikutnya yaitu tahap tidur nyenyak.
Sejak adanya alat EEG
(electro encephalo graph), maka aktivitas - aktivitas yang terjadi didalam otak
dapat direkam dalam suatu grafik. Penelitian mengenai mekanisme tidur mengalami
kemajuan yang sangat pesat dalam 10 tahun terakhir, dan bahkan para ahli telah
menemukan adanya dua pola tidur, yaitu pola tidur biasa (non REM) dan pola
tidur paradoksal (REM).
Pola tidur biasa (non REM)
Pada keadaan ini,
sebagian organ tubuh berangsur - angsur menjadi kurang aktif, pernapasan
teratur, otot mulai berelaksasi, mata dan wajah diam tanpa gerak. Fase non rem
berlangsung kurang lebih 1 jam, dan pada fase ini biasanya orang masih bisa
mendengarkan suara disekitarnya, sehingga dapat mudah terbangun dari tidurnya.
Pola tidur paradoksal
Pola tidur paradoksal
disebut juga sebagai Rapid Eye Movement (REM). Pada fase ini, akan terjadi
gerakan - gerakan mata secara cepat, denyut jantung dan pernafasan yang naik
turun, dan otot - otot mengalami relaksasi total. Proses relaksasi ini sangat
berguna bagi pemulihan tenaga dan penghilangan rasa lelah. Fase tidur REM
berlangsung selama kurang lebih 20 menit. Pada fase ini sering timbul mimpi -
mimpi, mengigau, atau bahkan mendengkur.
Tips Untuk Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas
- Jangan makan sebelum tidur, sebab pencernaan yang bekerja sering mengganggu proses tidur sehingga membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
- Padamkan lampu, pastikan suasana hening saat anda tidur, dan aturlah suhu udara dalam ruangan sesuai dengan keinginan anda.
- Membaca, menonton televisi, dan mengerjakan tugas diatas tempat tidur terkadang dapat membantu menghadirkan kantuk.
- Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan nikotin selama 4 jam sebelum tidur.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
